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 Aquí tienes una guía detallada de los ejercicios que mencionaste:

1. Sentadillas: Este ejercicio implica mantener las piernas separadas, estirar los brazos frente al cuerpo y agacharse hasta que los muslos queden paralelos al suelo¹. Trabaja los músculos de las piernas, glúteos, abdomen y espalda¹. Aquí tienes una guía detallada sobre cómo hacer sentadillas correctamente.

2. Flexiones: Este ejercicio consiste en mirar hacia abajo y bajar lentamente el cuerpo hasta que los codos lleguen a los 90 grados y hasta que el pecho toque el suelo. Luego, presionas hacia arriba con los brazos hasta que estos estén completamente estirados y vuelvas a la postura inicial².

3. Planchas: Este ejercicio requiere de una técnica y una postura muy particular. Para que sea realmente efectiva, hay que mantener el esfuerzo, contraer la zona del cuerpo a trabajar y tener un espacio amplio para descansar una vez ejecutada³.

4. Estocadas: También conocidas como lunges, las estocadas son un ejercicio de resistencia que implica dar un paso adelante con una pierna y bajar el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en aproximadamente un ángulo de 90 grados⁴.

5. Burpees: Este ejercicio mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas⁵.

6. Mountain Climbers: Este ejercicio trabaja tanto el core como las piernas⁶.

7. Jumping Jacks: Este ejercicio consiste en saltar separando los pies y elevando los brazos por encima de la cabeza, para luego volver a la posición inicial (los pies separados a la anchura de los hombros y las manos detrás de la espalda)⁷.

8. Abdominales: Los abdominales son un ejercicio de peso corporal que se puede hacer en cualquier lugar y por cualquier persona, desde principiantes hasta atletas experimentados⁸.

9. Superman: Este ejercicio se realiza en el suelo y que implica levantar simultáneamente los brazos y las piernas, mientras mantienes el core muy activo⁹.

Recuerda siempre calentar antes de empezar cualquier rutina de ejercicios para evitar lesiones. Además, es importante realizar cada ejercicio con la técnica correcta para obtener los máximos beneficios.